Parar de fumar – Passo a passo
Se você é um fumante, primeiro livre-se das culpas por isso. Você não correu para os cigarros, eles é que correram para você.
Qual foi sua primeira tragada, lembra-se? Pode ter sido para fazer parte do grupo, pode ter sido para aliviar momentos de angústia, por curiosidade…
Se você é daquela geração que a propaganda dizia que fumar levaria ao sucesso, menos culpa você tem.
O fumo foi a maior propaganda enganosa de todos os tempos e muitos ainda serão vítimas dela.
Não existe ainda disponível, uma fórmula milagrosa para parar de fumar. O que pode ser feito, é um condicionamento reverso. Ou seja, da mesma forma que seu cérebro foi condicionado ao fumo, você pode condicioná-lo a ficar sem o fumo.
Como parar de fumar
É possível parar de fumar, fumando. E sem traumas, não importando se você fuma dez ou sessenta cigarros por dia.
Parando de fumar:
01 – Divida o número de cigarros pelas horas que vive acordado e fuma.
02 – Sabendo quantos cigarros fuma por hora, “ganhe” dez minutos entre um cigarro e outro. Faça isso pelo período de cinco dias.
Para conseguir esses dez minutos a mais, retarde cada gesto mecânico do ato. Pegar o maço de cigarros, retirar o cigarro do maço, colocar o cigarro na boca, acender o cigarro…
Apenas adie cada ato: “Daqui a pouco eu fumo”, “Daqui a pouco eu acendo”. São segundos preciosos esses. Como os segundos finais de uma partida de basquete, valendo uma cesta de três pontos para virar a partida.
03 – O café é amigo inseparável do cigarro. Já o dentifrício, não parece ser um bom companheiro. Um fumante adora café e o cigarro após. Quando pensar em tomar um cafezinho, experimente escovar os dentes com uma boa porção de dentifrício.
Você irá conseguir ficar sem tomar o café e não fumar por alguns minutos a mais.
04 – A partir do segundo dia você já estará medianamente condicionado com algumas regras, principalmente essa de cronometrar o tempo. Incomoda só pelos primeiros dois dias, depois, não mais. Tenha paciência com isso.
05 – Depois da primeira semana, aumente em alguns minutos (ou muitos minutos, dependendo do seu caso…) o intervalo entre um cigarro e outro. Use essa nova escala para os próximos cinco dias.
Não está conseguindo? Sem problemas, volte para a escala imediatamente anterior.
06 – Jamais fique sem cigarros em casa. A falta deles é o pior remédio para deixar de fumar. Ficar sem tê-los, piora a ansiedade para tê-los.
07 – Não se preocupe com o tempo. Lembre-se que ele será bem menor que o tempo que você já vem fumando.
08 – Mesmo fumando, sempre diga que esta parando de fumar. Nunca diga que esta tentando e não esta conseguindo.
09 – Procure variar de marcas. Por vezes, uma marca não preferida ajuda no desprazer.
10 – Não se culpe por retrocessos e nem desista. Insista. Mansamente, insista.
Vi no Blogadão, que indica esse blog para fumantes, e lembrei de uma experiência comigo partilhada por um senhor que conheci em minhas andanças. Ele jogava um maço de cigarros muito amarrotado e dizia que fumava ali, seu último cigarro. Aquele maço estave em sua bolsa por três meses.
O quadro que ilustra essa postagem é “O grito“, de Edvard Munch.
outubro 4th, 2007 at 17:50
Se você é um fumante, primeiro livre-se das culpas por isso. Você não correu para os cigarros, eles é que correram para você.
outubro 4th, 2007 at 18:16
Parabéns.
obrigado por citar o Blogadão
outubro 9th, 2007 at 11:44
dezembro 1st, 2007 at 20:32
Achei esse site que pode ajudar também: http://www.pareagora.com.br
dezembro 3rd, 2007 at 20:54
mulheres se quizerem tc comigo mim ad molekpna@hotmail.com msn
orkut georgesantos.17@yahoo.com.br
dezembro 6th, 2007 at 8:38
Este site me confortou bastante é bom a gente perceber que o sofrimento da gente não é uma loucura.
Obrigada,
Lúcia
dezembro 6th, 2007 at 9:29
Boa luta! Estarei torcendo pelo seu sucesso.
Abraços!
Sérgio
janeiro 2nd, 2008 at 11:41
vou firmar meta pra 2008 de parar de fumar e retomar minha vida de uma maneira limpa sem a presença de nicotina.
E apartir de agora parei de fumar!
janeiro 26th, 2008 at 13:03
fevereiro 3rd, 2008 at 23:02
A questão é fiquei com medo e pela primeira vez na vida, pensei que todo esse problema poderia estar ligado diretamente ao cigarro que fumo a 30 anos. Não me considero um garoto, mas para alguem de 44 anos ainda existem muitas batalhas a serem vencidas. Olhei minha baixinha preocupada com que eu estava sentindo e decidi que ainda preciso estar inteiro para dar um futuro para ela.
Hoje é dia 3 de fevereiro e não fumei desde aquele dia. Juro que não está sendo nada fácil. Vim aqui na net para ver se encontrava algum site sobre o assunto, e porque não dizer, procurar um local onde pudesse encontrar amigos passando pela mesma situação. Ouvi falar que terapia em grupo ajuda e muito, por isso, SOU FUMANTE E NÃO FUMO A 9 DIAS. Abraços a todos.
Iva respondeu em novembro 15th, 2009 16:23:
Estou sem fumar há 40 horas. Tenho 43 anos, 2 filhinhas. Fumo há 25 anos, uma média de 18 cigarros por dia. Não aguento mais. Já tentei parar e não consigo. Anteontem a minha filha de 8 anos estava comigo enqto víamos na tv sobre a morte da atriz Mara Manzan, câncer de pumão em decorrencia do cigarro. A minha filha me cobra a mto tempo, exige q eu pare. Então, na hora em q víamos a TV me perguntei: A minha vontade de fumar é maior que a minha vontade de criar minhas filhas???? De conhecer meus netos??? De orientá-las para um futuro melhor???
Estou a quase 2 dias, respondendo para mim mesma que NÃO.
outubro 28th, 2008 at 14:16
Lucia Emilia respondeu em dezembro 22nd, 2008 0:03:
Mas quererer é poder e conseguir
Vamos parar de umar
dezembro 21st, 2008 at 11:15
janeiro 10th, 2009 at 12:10
Hoje levantei da cama com uma angústia sem tamanho. Tenho 35 anos e sou fumante a 20, já parei uma vez por +-10 meses, mas não suportei uma fase difícil e voltei, hoje estou no sexto dia sem fumar mas estou sofrendo bastante, meu problema é a insônia, não consigo dormir absolutamente nada, é isso que me causa depressão, estou muito cansada e quase sem forças para continuar, mas tenho muito desejo de parar.
Existe algum remédio específico? pois remédios naturais para dormir não adiantam.
Quero ouvir alguém me dizer bem claro que isso vai passar logo, ou não vou aguentar.
Grande abraço e força para todos nós.
Sandra
Deuza respondeu em abril 12th, 2009 22:08:
olha só, não se desespere, viva um dia de cada vez, não adianta pensar no amanhã, fique sem fumar só hoje, no dia sequinte pense do mesmo geito e assim por diante, sofro muito tb por isso faço uso do chá de alegrim todos os dias antes de dormir, durante o dia tomo muita aqua gelada, força lindinha, vc consequi.
Beijinhos
maio 5th, 2009 at 10:17
Até o dia 1 de maio consegui ficar 32 dias sem fumar ai por um vacilo fumei 1 depois no outro dia mais 1 e no domingo + 1 só que fiquei muito triste comigo mesma não tinha + aquela graça de antes e agora já estou a 2 dias sem tocar e desejar um cigarro acho que agora e pra valer
Beijos
maio 25th, 2009 at 11:10
Fumo a 30 anos, nunca tentei parar apartir de hoje tentarei.
Estou com medo das reações, mais tentarei.
Colegas,filhos, irmãos,e muitas pessoas min pedem para eu parar de fumar.
Eu tenho 44anos, sou atleta malho, jogo futebool e quero mais, estou confiante na minha força de vontade.
Jailson
marisa respondeu em maio 26th, 2009 19:13:
julho 16th, 2009 at 11:31
agosto 6th, 2009 at 15:53
outubro 6th, 2009 at 11:05
dezembro 25th, 2009 at 22:35
março 20th, 2010 at 7:26
julho 22nd, 2010 at 13:51