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Parar de fumar – Passo a passo

Se você é um fumante, primeiro livre-se das culpas por isso. Você não correu para os cigarros, eles é que correram para você.

Qual foi sua primeira tragada, lembra-se? Pode ter sido para fazer parte do grupo, pode ter sido para aliviar momentos de angústia, por curiosidade…

Se você é daquela geração que a propaganda dizia que fumar levaria ao sucesso, menos culpa você tem.

O fumo foi a maior propaganda enganosa de todos os tempos e muitos ainda serão vítimas dela.

Não existe ainda disponível, uma fórmula milagrosa para parar de fumar. O que pode ser feito, é um condicionamento reverso. Ou seja, da mesma forma que seu cérebro foi condicionado ao fumo, você pode condicioná-lo a ficar sem o fumo.

Como parar de fumar

É possível parar de fumar, fumando. E sem traumas, não importando se você fuma dez ou sessenta cigarros por dia.

Parando de fumar:

01 – Divida o número de cigarros pelas horas que vive acordado e fuma.

02 – Sabendo quantos cigarros fuma por hora, “ganhe” dez minutos entre um cigarro e outro. Faça isso pelo período de cinco dias.

Para conseguir esses dez minutos a mais, retarde cada gesto mecânico do ato. Pegar o maço de cigarros, retirar o cigarro do maço, colocar o cigarro na boca, acender o cigarro…

Apenas adie cada ato: “Daqui a pouco eu fumo”, “Daqui a pouco eu acendo”. São segundos preciosos esses. Como os segundos finais de uma partida de basquete, valendo uma cesta de três pontos para virar a partida.

03 – O café é amigo inseparável do cigarro. Já o dentifrício, não parece ser um bom companheiro. Um fumante adora café e o cigarro após. Quando pensar em tomar um cafezinho, experimente escovar os dentes com uma boa porção de dentifrício.

Você irá conseguir ficar sem tomar o café e não fumar por alguns minutos a mais.

04 – A partir do segundo dia você já estará medianamente condicionado com algumas regras, principalmente essa de cronometrar o tempo. Incomoda só pelos primeiros dois dias, depois, não mais. Tenha paciência com isso.

05 – Depois da primeira semana, aumente em alguns minutos (ou muitos minutos, dependendo do seu caso…) o intervalo entre um cigarro e outro. Use essa nova escala para os próximos cinco dias.

Não está conseguindo? Sem problemas, volte para a escala imediatamente anterior.

06 – Jamais fique sem cigarros em casa. A falta deles é o pior remédio para deixar de fumar. Ficar sem tê-los, piora a ansiedade para tê-los.

07 – Não se preocupe com o tempo. Lembre-se que ele será bem menor que o tempo que você já vem fumando.

08 – Mesmo fumando, sempre diga que esta parando de fumar. Nunca diga que esta tentando e não esta conseguindo.

09 – Procure variar de marcas. Por vezes, uma marca não preferida ajuda no desprazer.

10 – Não se culpe por retrocessos e nem desista. Insista. Mansamente, insista.

 

Vi no Blogadão, que indica esse blog para fumantes, e lembrei de uma experiência comigo partilhada por um senhor que conheci em minhas andanças. Ele jogava um maço de cigarros muito amarrotado e dizia que fumava ali, seu último cigarro. Aquele maço estave em sua bolsa por três meses.

O quadro que ilustra essa postagem é “O grito“, de Edvard Munch.

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23 comentaram sobre “Parar de fumar – Passo a passo”

  1. Parar de fumar – Passo a passo

    Se você é um fumante, primeiro livre-se das culpas por isso. Você não correu para os cigarros, eles é que correram para você.

  2. Olá, ótimo post que tem um papel social muito importante.

    Parabéns.

    obrigado por citar o Blogadão

    Responder

  3. [...] – rodrigostoledo Possível solução para problemas de visão a caminho! – GuraveHaato desu ka? Parar de fumar – Passo a passo – Trivial Prexige pode ser proibido no Brasil – As Novidades Remédio sem receita? – Um Canarinho na [...]
  4. Muito bom o site! Ótimo post, parabéns!
    Achei esse site que pode ajudar também: http://www.pareagora.com.br

    Responder

  5. meu pai fuma a anos e tenho certeza que agora ele vai parar através desse site tenho ceerteza que vc tambem deixa de fumar
    mulheres se quizerem tc comigo mim ad molekpna@hotmail.com msn
    orkut georgesantos.17@yahoo.com.br

    Responder

  6. Sou fumante já a 30 anos e por decisão estou 04 dias sem fumar um cigarro. Tem momentos que acho que vou enlouquecer. Tenho sentido muita irritabilidade, e situações que seriam facilmente contornáveis estão tomando um peso maior na minha vida. A noite passada não consegui dormir nem um minuto, uma insônia total, estou muito tensa, mas apesar de todo o desconforto a minha vontade de parar é maior. Sei que o tempo vai me ajudar a equilibrar as coisas. Eu estabeleci como meta deixar o cigarro em 2007, vou cumprir.
    Este site me confortou bastante é bom a gente perceber que o sofrimento da gente não é uma loucura.

    Obrigada,

    Lúcia

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  7. Olá, Lúcia!

    Boa luta! Estarei torcendo pelo seu sucesso.

    Abraços!

    Sérgio

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  8. estou mais animado agora, espero ter forças pra lutar contra isso e vou conseguir.
    vou firmar meta pra 2008 de parar de fumar e retomar minha vida de uma maneira limpa sem a presença de nicotina.
    E apartir de agora parei de fumar!

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  9. [...] (agora, conforme indicado) e surpresa! Funciona. E, para um cabra safado que não consegue parar de fumar (e tenta, pelo menos?!?) foi um grato [...]
  10. Dia 25 de Janeiro de 2008 (sáb), estava de saída com minha esposa e filha de 10 anos para irmos compras os livros didáticos da escola. Mal andei 5 minutos com o carro, senti uma dor incômoda na garganta e isso foi em direção ao peito. Nunca tinha sentido isso, então resolvi parar o carro e esperar um pouco. Decidimos então ir a um hospital aqui perto e lá fiquei até tarde da noite, deitado e esperando os resultados dos exames. Aparentemente não foi nada grave, mas farei exames mais detalhados para tentar descobrir do que se trata.
    A questão é fiquei com medo e pela primeira vez na vida, pensei que todo esse problema poderia estar ligado diretamente ao cigarro que fumo a 30 anos. Não me considero um garoto, mas para alguem de 44 anos ainda existem muitas batalhas a serem vencidas. Olhei minha baixinha preocupada com que eu estava sentindo e decidi que ainda preciso estar inteiro para dar um futuro para ela.
    Hoje é dia 3 de fevereiro e não fumei desde aquele dia. Juro que não está sendo nada fácil. Vim aqui na net para ver se encontrava algum site sobre o assunto, e porque não dizer, procurar um local onde pudesse encontrar amigos passando pela mesma situação. Ouvi falar que terapia em grupo ajuda e muito, por isso, SOU FUMANTE E NÃO FUMO A 9 DIAS. Abraços a todos.

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    Iva respondeu em novembro 15th, 2009 16:23:

    Olá,
    Estou sem fumar há 40 horas. Tenho 43 anos, 2 filhinhas. Fumo há 25 anos, uma média de 18 cigarros por dia. Não aguento mais. Já tentei parar e não consigo. Anteontem a minha filha de 8 anos estava comigo enqto víamos na tv sobre a morte da atriz Mara Manzan, câncer de pumão em decorrencia do cigarro. A minha filha me cobra a mto tempo, exige q eu pare. Então, na hora em q víamos a TV me perguntei: A minha vontade de fumar é maior que a minha vontade de criar minhas filhas???? De conhecer meus netos??? De orientá-las para um futuro melhor???
    Estou a quase 2 dias, respondendo para mim mesma que NÃO.

    Responder

  11. já tentei varias vezes e nada,quando estou de ressaca não suporto nem o cheiro do cigarro fico 1 dia sem fumar + depois volta aff.quero e prescizo parar,largar este maldito vício que Deus me ajude me liberte,de vez

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    Lucia Emilia respondeu em dezembro 22nd, 2008 0:03:

    Hoje dia 21/12/2008 eu estou 30 dias sem fumar. Tá dificiel
    Mas quererer é poder e conseguir
    Vamos parar de umar

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  12. tenho muita vontade de parar de fumar, mas o vicio é maior do que eu. quando penso que nao vou comprar mais cigarros quando vejo já estou com o cigarro na boca nao consigo fazer as coisas basicas sem fumar sou muito estressada e sei que é por conta do cigarro alias ele me priva de bastante coisas na minha vida. gostaria de participar de uma terapia de grupo para que eu pudesse parar de fumar. essa é a unica vontade que tenho mas nao consigo fazer sozinha.

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  13. Olá!!!

    Hoje levantei da cama com uma angústia sem tamanho. Tenho 35 anos e sou fumante a 20, já parei uma vez por +-10 meses, mas não suportei uma fase difícil e voltei, hoje estou no sexto dia sem fumar mas estou sofrendo bastante, meu problema é a insônia, não consigo dormir absolutamente nada, é isso que me causa depressão, estou muito cansada e quase sem forças para continuar, mas tenho muito desejo de parar.
    Existe algum remédio específico? pois remédios naturais para dormir não adiantam.
    Quero ouvir alguém me dizer bem claro que isso vai passar logo, ou não vou aguentar.

    Grande abraço e força para todos nós.

    Sandra

    Responder

    Deuza respondeu em abril 12th, 2009 22:08:

    OI Sandra!
    olha só, não se desespere, viva um dia de cada vez, não adianta pensar no amanhã, fique sem fumar só hoje, no dia sequinte pense do mesmo geito e assim por diante, sofro muito tb por isso faço uso do chá de alegrim todos os dias antes de dormir, durante o dia tomo muita aqua gelada, força lindinha, vc consequi.
    Beijinhos

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  14. Olá
    Até o dia 1 de maio consegui ficar 32 dias sem fumar ai por um vacilo fumei 1 depois no outro dia mais 1 e no domingo + 1 só que fiquei muito triste comigo mesma não tinha + aquela graça de antes e agora já estou a 2 dias sem tocar e desejar um cigarro acho que agora e pra valer
    Beijos

    Responder

  15. Olá

    Fumo a 30 anos, nunca tentei parar apartir de hoje tentarei.
    Estou com medo das reações, mais tentarei.
    Colegas,filhos, irmãos,e muitas pessoas min pedem para eu parar de fumar.
    Eu tenho 44anos, sou atleta malho, jogo futebool e quero mais, estou confiante na minha força de vontade.

    Jailson

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    marisa respondeu em maio 26th, 2009 19:13:

    tbm estou na luta..ja faz dias que estou diminuindo…hoje fumei o ultimo as 11 e 30 da manha…uffaaaa..sera??to agora mesmo tomando um chazinho de camomila…jantei dai ja viu né???da aquela vontade!!!MAIS ESTOU DISPOSTA..SEI QUE VAI SER DURO MAIS VOU CONSEGUIR..VOLTO AQUI PRA CONTAR…OK??ha pra ajudar estou tomando bup…uma amiga parou no terceiro dia..ja faz 4 meses que ela parou..com BUP..e força de vontade é claro!!!ha só mais uma coisinha..aos 38 anos tive um onfarto fulminante por causa do cigarro…nunca tive outra coisa tipo colesterol..foi só pelo cigarro mesmo que infartei..fquei 4 anos sem tive uns problemas muito serios..e num impulso fumei um…e mais um..e mais um…e to fumando até hoje de manha…nao vou mais fumar..estou com um coagulo no coraçao..se fumar vou morrer.

    Responder

  16. Sirlei Aparecida de Farias Duarte on julho 16th, 2009 at 11:31
    Olá. Hoje fazem exatamente sessenta e dois dias sem fumar,fumo deste os meus doze anos e estou com quarenta e três…Vcs não tem idéia do que é vivier longe deste maldito,passei por fazes muito difíceis, isto é verdade mas está valendo a pena todo este esforço,tenho certeza que daqui a alguns meses nem sentirei mais falta,todo os dias ao acordar eu lembro deste versículo bíblico.¨Tudo posso Naquele que me fortalece¨Para a Gloria de Deus hoje estou liberta.

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  17. [...] – Se você pretende deixar esse mau hábito, eu conheço um passo-a-passo para deixar de fumar, fumando. [...]
  18. [...] rodrigostoledo Possível solução para problemas de visão a caminho! – GuraveHaato desu ka? Parar de fumar – Passo a passo – Trivial Prexige pode ser proibido no Brasil – As Novidades Remédio sem receita? – Um [...]
  19. No Rio de Janeiro , na cidade de Cachoeiras de Macacu estaremos ministrando em parceria com a prefeitura e a IASD um curso “como deixar de fumar em 5 dias, de 22 a 26 de Março de 2010 as 19 h, todos estão convidados, gratuito ! Prof.Willy ! Contato tel. 9947 3439

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